腰割りを学ぶ 夢追い人さんより参照

ここの夢追い人さんから参照d( ̄  ̄)

今回は腰割りを学びましょう!

イチロー選手が

バッターボックスに入る前や

外野の準備中によく見るポーズです。

実は奥が深いのです。

腰割りの効果

姿勢が良くなる

真っ直ぐとした姿勢を意識して行うので

姿勢がよくなります。

代謝が上がる

股関節周りの筋肉を使うので

 身体の新の血液量が増えて

 代謝も上がりやすくなります。

股関節がかたくなると

 下半身全体の血行が悪くなり

 むくみやすくなります。

 足の可動域も狭くなり筋肉が衰えて

 脂肪がつきやすくなります。

 反対に股関節が柔らかくなると

 歩く時、スポーツをする時

 消費カロリーが増し代謝が上がります。

股関節が柔らかく

腰割りをすることで、股関節が柔らかくなるので

 リンパ、血液、ホルモンの流れを良くしてくれます。

股関節がやわらかくなり

 関節内の潤滑油の流れが良くなり

 関節が動きやすくなります。

 体幹や下半身に筋肉がつくと

 姿勢が良くなり、ひざ痛、腰痛、股関節痛を

 予防して痛みを軽減されます。

骨盤の歪みが感じなくなった。

 冷え性、生理痛が解消された。

 肩こり、腰痛、膝痛が楽になった。

 スポーツ時のバランスが良くなった。

 など、身体の不調の解消に大きな

 影響を与えると考えられます。

腰割りの方法

足を肩幅より広めに開き、つま先を外へ向ける

背筋を伸ばす

そのままお尻を垂直に下ろす

足首、膝、股関節の角度が90度になるように

 腰を落とした状態で5秒から10秒キープ

 1日10回を目安に繰り返す

腰割りをする時のポイントは??

スネは傾かずに真っ直ぐに立てる

膝を曲げる深さは、無理せず楽に曲げられる深さ

手は好きな所に(腕組み、腰、 鼠径部 腿)

お尻が付き出さないよう、上体は前傾させずに真っ直ぐ

重心はカカとにどっしりと落とす

つま先の向きは膝と同じ方法を向き

 (腿〜膝のラインとつま先の向きが同じ)

 膝はつま先より前に出ない

注意点

足が耐えられる範囲で無理せずに

痛みを感じたら即中止

腰割りが難しいときは…

毎日続ける

徐々に股関節周りも柔らかくなり、腰割りができるようになり

体重や体形に効果も出てきます。

毎日続けて下さいね!

(参照:naver)

http://healthbeautyadult.sblo.jp/article/177588028.html